[...] pokazują, że regularna codzienna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko przeziębienia o 50%. Jednak, jak to się mówi, wszystko z umiarem. Nadmiernie intensywne lub długotrwałe treningi mogą sprawić, że będziesz bardziej podatny na złapanie przeziębienia lub wirusa górnych dróg oddechowych. Z czego to wynika? Podejmij też kroki, aby radzić sobie ze [...]
[...] dłużej niż 7 tygodni, na przyrost obwodów (hipertrofię) i siłę mięśni. Podsumowując, te metaanalizy badań naukowych wykazały, że połączenie suplementacji kreatyną i treningu siłowego zwiększyło przyrost beztłuszczowej masy ciała (średnio o 1,2 kg) oraz siłę górnej i dolnej części ciała, bardziej niż sam trening siłowy (trening + placebo, [...]
[...] to skrupulatnej, głębokiej ingerencji w dietę i styl życia. Jedzenie niezdrowych pokarmów i wylegiwanie się na kanapie jest łatwiejsze niż wdrożenie odpowiedniej diety oraz trening. Skąd się bierze cukrzyca? Ogółem w najprostszych słowach cukrzyca pojawia się z powodu predyspozycji genetycznych, braku regularnego wysiłku fizycznego oraz z [...]
Osoby zaawansowane, które przerobiły już niemal wszystkie możliwe schematy treningowe, nadal szukają rozwiązań, które mogą poprawić efektywność treningu. Nic w tym dziwnego. Rutyna treningowa może być zgubna, a nowe sztuczki treningowe pozwolą nam nadać świeżości treningom i wprowadzić nieco urozmaicenia dla mięśni, które być może zareagują [...]
[...] 240 kcal na sesję. Wrażliwość na insulinę (doustny test tolerancji glukozy) mierzono, gdy uczestnicy prowadzili siedzący tryb życia oraz 16-24 godziny i 15 dni po ostatnim treningu. Grupa o niskiej intensywności trenowała ok. 54 minut na sesję, druga grupa o wysokiej intensywności ok. 34 minuty na sesję. Wydatkowano tyle samo energii. [...]
[...] odchudzania chronić mięśnie przed katabolizmem. Poza odpowiednią dietą (deficyt kaloryczny, ale nie za duży), ważny jest bodziec pobudzający wzrost mięśni. Bodźcem tym jest trening z obciążeniem. Podsumowanie Ćwiczenia cardio są ważne pod kątem zdrowia i samopoczucia. Z tego względu nie należy z nich całkowicie rezygnować. Niemniej jednak, warto [...]
[...] - pływanie jest świetną aktywnością dla wszystkich. Pływanie jest świetnym sposobem na stres Każda aktywność fizyczna podnosi poziom endorfin w naszym organizmie: trening siłowy czy bieganie. Jednak pływanie działa na nas w specyficzny sposób. Będąc otoczonym przez wodę w basenie, nasz organizm odbiera całkowicie inne bodźce niż przy [...]
Zazwyczaj trening siłowy wykorzystuje tzw. progresję prostą, która opiera się na tym, aby w każdej serii treningowej dokładać obciążenia. Nasze mięśnie, aby rosły potrzebują ciągłej stymulacji, co jest dla nich pretekstem, aby móc dobudowywać nowe struktury białkowe. Jednak pamiętać musimy, że mięśnie potrzebują wyzwań i ciągłego zaskakiwania. [...]
Trening interwałowy jest dość popularną formą treningu na poprawę wydolności układu sercowo-naczyniowego. Do dnia dzisiejszego za trening układu sercowo-naczyniowego uważa się żwawy marsz, bieg, jazdę na rowerze, a gdy utkniemy w "zamkniętym pomieszczeniu" mamy do wyboru maszynę eliptyczną, wioślarza, rower stacjonarny… Wskakujemy na 30-60 minut [...]
[...] (20% białka, 5% węglowodanów, 75% tłuszczów), tradycyjnej diety zachodniej (20% białka, 55% węglowodanów, 25% tłuszczów). Wszyscy badani uczestniczyli w cyklicznym programie treningu siłowego trzy razy w tygodniu. Wyniki: całkowite stężenie cholesterolu nieznacznie wzrosło w grupie VLCKD, podczas gdy zmniejszyło się w grupie tradycyjnej diety, [...]
[...] na ławce ustawionej ukośnie, wtedy stopy blokuje się o wałki (trudniejszy wariant). Można też je wykonywać, gdy stopy są zaczepione np. o drabinki gimnastyczne, o maszynę treningową, o łóżko, co jest prostsze. Spotyka się również wariant, gdy partner trzyma stopy i pomaga wykonać ćwiczenie np. gdy ćwiczymy na materacu, na hali gimnastycznej. [...]
[...] możecie śmiało odpowiedzieć, że może ona: zwiększyć siłę mięśni pomagać w ich przyroście poprawiać wytrzymałość mięśni zmniejszać uszkodzenia mięśni powstające w trakcie treningu odsuwać w czasie odczucie zmęczenia i wiele, wiele innych! Czego może spodziewać się senior po kreatynie? Jak wspomniałem, kreatyna to jednak nie tylko wspieranie [...]
Węglowodany w postaci proszków do rozpuszczania w wodzie oraz żeli przygotowanych do spożycia w trakcie wysiłku, batonów, budyniów, kisieli na dobre zadomowiły się w sporcie. Powodem jest podtrzymanie zdolności wysiłkowej przez węglowodany, okazało się też, iż określone porcje specjalnie przygotowanych, skoncentrowanych źródeł energii mogą [...]
W przypadku treningu ukierunkowanego na wzrost siły problemem jest mylenie celów treningowych. Tutaj zwiększanie masy mięśniowej jest pretekstem do podnoszenia jak największych ciężarów względnych, to znaczy, uwzględniając masę ciała danej osoby. Zwykle oznacza to konieczność odpowiedniego zredukowania ciężaru roboczego. Objętość w treningu [...]
Odpowiedni dobór pory treningowej nie pozostaje bez znaczenia, jeżeli chodzi o możliwości wysiłkowe organizmu, jak i wykorzystanie środowiska hormonalnego naszego ciała. Zazwyczaj osoby trenujące chodzą na siłownie wcześnie rano lub w godzinach popołudniowych, po zakończonej pracy zawodowej. Jednak nie każdy może pozwolić sobie na tego typu luksus [...]
Wczesny okres życia dziecka jest idealnym momentem na kształtowanie jego nawyków żywieniowych. Z pewnością łatwiej jest wychować zdrowe i prawidłowo rozwijające się dziecko, kiedy również rodzice dokonują właściwych wyborów zarówno w sklepie spożywczym, jak i w kuchni. Wspólna dieta i aktywność fizyczna Wspólne dbanie o właściwą higienę stylu [...]
Wykorzystanie suplementów diety, które oparte są na substancjach działających stymulująco, jest dość powszechną obecnie metodą wsparcia treningowego. Ich działanie ma na celu zwiększenie możliwości wysiłkowych lub też dostarczenie motywacji, gdy mamy słabszy dzień, a trening jest ostatnią rzeczą na liście, za którą mamy ochotę się zabrać. Jednak [...]
[...] grupach wygenerowali taką samą moc. Na poniższym rysunku widać niewielkie różnice, ale nie były one istotne statystycznie. Grupy wykazywały porównywalną: częstotliwość treningu (średnia 3,08 ± 0,90 x w tygodniu), czas poświęcany na trening (średnia 2,93 ± 1,34 h x tydzień), odległość pokonywaną w trakcie biegania (średnia 29,5 [...]
Wielu z nas, najczęściej skuszonych wspaniałymi sylwetkami celebrytów, którzy polecają diety ketogeniczne, stosowało, stosuje lub będzie stosowało dietę ketogeniczną. Dowiedzmy się zatem więcej, poznajmy korzyści i ograniczenia. Okazało się, że osoby w grupie CKD nie zwiększyły znacząco swojej siły w trzech bojach (wyciskaniu na ławce, wyciskaniu [...]
[...] przez 12 kolejnych tygodni może wzmocnić łączność w regionie mózgu, w którym osłabione połączenia zostały powiązane z utratą pamięci. W pewnym badaniu porównywano wpływ treningu aerobowego, siłowego i HIIT na funkcjonowanie mózgu. Wyniki badania były następujące: Bieganie (trening aerobowy) przyniósł największe korzyści poznawcze w zakresie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
